قدرت دگرگون‌کننده شکرگزاری را با این راهنمای جامع کشف کنید. تکنیک‌های عملی برای پرورش قدردانی، بهبود بهزیستی و تقویت روابط مثبت در سراسر جهان را بیاموزید.
پرورش شکرگزاری: راهنمای جهانی برای تمرین قدردانی
در دنیایی که اغلب با تغییرات سریع و خواسته‌های مداوم مشخص می‌شود، پرورش شکرگزاری می‌تواند لنگر قدرتمندی برای بهزیستی و خوشبختی باشد. این صرفاً یک احساس زودگذر نیست، بلکه تمرینی است که اگر آگاهانه پرورش یابد، می‌تواند دیدگاه شما را دگرگون کرده و زندگی‌تان را غنی سازد. این راهنما کاوشی جامع در مورد شکرگزاری ارائه می‌دهد و تکنیک‌ها و بینش‌های عملی قابل اجرا در فرهنگ‌ها و پیشینه‌های گوناگون را فراهم می‌کند.
شکرگزاری چیست؟
شکرگزاری فراتر از گفتن «متشکرم» است. این یک قدردانی عمیق برای چیزهای خوب در زندگی ماست، چه بزرگ باشند و چه کوچک. این به معنای شناخت جنبه‌های مثبت تجربیات، روابط و محیط اطرافمان است. این به معنای قدردانی از هدایایی است که دریافت می‌کنیم، چه مادی و چه غیرمادی.
از نظر فلسفی، شکرگزاری ما را به چیزی بزرگتر از خودمان متصل می‌کند، خواه طبیعت باشد، خواه بشریت یا یک قدرت برتر. از نظر اجتماعی، پیوندها را تقویت کرده و رفتار اجتماعی مثبت را ترویج می‌دهد. از نظر روانشناختی، تمرکز ما را از آنچه نداریم به آنچه داریم معطوف می‌کند و رضایت و تاب‌آوری را پرورش می‌دهد.
فواید شکرگزاری
تحقیقات به طور مداوم فواید بی‌شمار تمرین شکرگزاری را نشان می‌دهند. این فواید جنبه‌های مختلف زندگی ما را در بر می‌گیرد و بر بهزیستی جسمی، روانی و اجتماعی ما تأثیر می‌گذارد.
بهبود بهزیستی روانی
- افزایش خوشبختی و خوش‌بینی: شکرگزاری به ما کمک می‌کند تا از تجربیات مثبت لذت ببریم و قدردان داشته‌هایمان باشیم، که منجر به خوشبختی کلی بیشتر و دیدگاهی خوش‌بینانه‌تر می‌شود.
- کاهش استرس و اضطراب: تمرکز بر جنبه‌های مثبت زندگی، تمایل به نشخوار فکرهای منفی و نگرانی‌ها را کاهش می‌دهد. مطالعات نشان داده‌اند که شکرگزاری می‌تواند سطح کورتیزول، هورمون استرس، را کاهش دهد.
- بهبود کیفیت خواب: ابراز شکرگزاری قبل از خواب می‌تواند به خوابی آرام‌تر و آسوده‌تر منجر شود. نوشتن چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید می‌تواند ذهن را آرام کرده و افکار مزاحم را کاهش دهد.
- تاب‌آوری بیشتر: شکرگزاری با یادآوری منابع و سیستم‌های حمایتی‌مان به ما کمک می‌کند تا با ناملایمات کنار بیاییم. این به ما امکان می‌دهد تا در موقعیت‌های چالش‌برانگیز معنا پیدا کنیم و سریع‌تر از شکست‌ها بهبود یابیم.
بهبود سلامت جسمی
- سیستم ایمنی قوی‌تر: مطالعات نشان می‌دهند که شکرگزاری می‌تواند با کاهش استرس و التهاب، سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.
- فشار خون پایین‌تر: تمرین منظم شکرگزاری با فشار خون پایین‌تر و بهبود سلامت قلبی-عروقی مرتبط است.
- افزایش فعالیت بدنی: افرادی که شکرگزاری را تمرین می‌کنند، تمایل دارند بهتر از سلامتی خود مراقبت کنند و در فعالیت‌های بدنی بیشتری شرکت کنند. آنها بیشتر قدردان بدن خود هستند و می‌خواهند بهزیستی خود را حفظ کنند.
- کاهش علائم درد: شکرگزاری می‌تواند با تغییر تمرکز از ناراحتی به سمت احساسات مثبت، به مدیریت دردهای مزمن کمک کند.
ارتباطات اجتماعی قوی‌تر
- بهبود روابط: ابراز شکرگزاری با پرورش احساس قدردانی و ارتباط، روابط را تقویت می‌کند. این عمل، تقابل به مثل را تشویق کرده و یک چرخه بازخورد مثبت ایجاد می‌کند.
- افزایش همدلی و شفقت: شکرگزاری حس به هم پیوستگی را پرورش می‌دهد و ما را نسبت به دیگران همدل‌تر و مهربان‌تر می‌کند.
- کاهش مقایسه اجتماعی: تمرکز بر نعمت‌های خودمان، تمایل به مقایسه منفی خود با دیگران را کاهش می‌دهد و منجر به رضایت بیشتر از زندگی خودمان می‌شود.
- تقویت حس تعلق: شکرگزاری ما را به جوامع‌مان متصل کرده و حس تعلق ما را تقویت می‌کند و با احساس انزوا و تنهایی مبارزه می‌کند.
تکنیک‌های عملی برای پرورش شکرگزاری
پرورش شکرگزاری مهارتی است که می‌توان آن را از طریق تمرین مداوم یاد گرفت و تقویت کرد. در اینجا چند تکنیک عملی وجود دارد که می‌توانید صرف نظر از پیشینه فرهنگی یا شرایط شخصی خود، در زندگی روزمره خود بگنجانید:
۱. نوشتن در دفترچه شکرگزاری
یکی از محبوب‌ترین و مؤثرترین روش‌ها برای پرورش شکرگزاری، داشتن یک دفترچه شکرگزاری است. این کار شامل نوشتن منظم چیزهایی است که برای آنها سپاسگزار هستید. در اینجا نحوه شروع آن آمده است:
- زمان مشخصی را کنار بگذارید: زمانی را در هر روز یا هفته برای نوشتن در دفترچه خود انتخاب کنید. برخی افراد ترجیح می‌دهند این کار را صبح انجام دهند تا روز خود را با نگرشی مثبت شروع کنند، در حالی که دیگران آن را برای تأمل در روزشان در عصر مفید می‌دانند.
- دقیق باشید: به جای نوشتن جملات کلی مانند «من برای خانواده‌ام سپاسگزارم»، سعی کنید دقیق‌تر باشید. به عنوان مثال، «من برای تماس تلفنی حمایت‌گرانه خواهرم امروز سپاسگزارم». دقت، شکرگزاری شما را زنده‌تر و معنادارتر می‌کند.
- بر جزئیات تمرکز کنید: به چیزهای کوچک و اغلب نادیده گرفته شده در زندگی‌تان که برای شما شادی می‌آورند توجه کنید. این می‌تواند طعم قهوه صبحگاهی شما، گرمای خورشید بر روی پوستتان، یا یک کلمه محبت‌آمیز از یک غریبه باشد.
- در مورد نوشته‌های خود تأمل کنید: به طور دوره‌ای نوشته‌های گذشته خود را مرور کنید تا همه چیزهای خوب زندگی‌تان را به خود یادآوری کنید. این کار می‌تواند به ویژه در زمان‌های چالش‌برانگیز مفید باشد.
- فقط روی چیزهای بزرگ تمرکز نکنید: چیزهای کوچک می‌توانند به قدردانی بزرگی از زندگی منجر شوند.
مثال: به جای نوشتن «من برای سلامتی‌ام سپاسگزارم»، بنویسید «من سپاسگزارم که امروز توانستم سگم را در پارک قدم بزنم و از هوای تازه لذت ببرم.»
۲. نامه‌های شکرگزاری
نوشتن نامه شکرگزاری برای کسی که تأثیر مثبتی بر زندگی شما گذاشته است، راهی قدرتمند برای ابراز قدردانی و تقویت رابطه شماست. این تمرین شامل نوشتن نامه‌ای صمیمانه است که در آن جزئیات آنچه در مورد آن شخص قدردانی می‌کنید و اینکه چگونه او در زندگی شما تفاوت ایجاد کرده است را شرح می‌دهید.
- گیرنده را انتخاب کنید: کسی را انتخاب کنید که تأثیر مثبت قابل توجهی بر شما داشته است. این شخص می‌تواند یکی از اعضای خانواده، دوست، مربی، معلم یا همکار باشد.
- صادق و دقیق باشید: قدردانی خود را به روشی واقعی و صمیمانه ابراز کنید. موارد خاصی را توصیف کنید که در آن اعمال یا کلمات آن شخص تأثیر مثبتی بر شما داشته است.
- بر ویژگی‌های آنها تمرکز کنید: ویژگی‌های مثبت شخص را برجسته کنید و اینکه چگونه آنها شما را الهام‌بخش یا باانگیزه کرده‌اند.
- نامه را تحویل دهید: در نظر بگیرید که نامه را شخصاً تحویل دهید یا آن را با صدای بلند برای گیرنده بخوانید. این کار تجربه را برای هر دوی شما معنادارتر می‌کند. اگر تحویل حضوری ممکن نیست، ارسال نامه از طریق پست یا ایمیل همچنان یک حرکت متفکرانه است.
مثال: «خانم تاناکای عزیز، می‌خواهم از شما برای اینکه چنین معلم الهام‌بخشی بودید تشکر کنم. اشتیاق شما به ادبیات، عشق من به مطالعه را شعله‌ور کرد و من همیشه برای تشویق شما سپاسگزار خواهم بود.»
۳. مدیتیشن‌های شکرگزاری
مدیتیشن‌های شکرگزاری شامل تمرکز توجه شما بر احساسات سپاسگزاری و قدردانی است. این تمرین می‌تواند به شما کمک کند تا حس عمیق‌تری از شکرگزاری و ذهن‌آگاهی را پرورش دهید.
- یک فضای آرام پیدا کنید: مکانی آرام و راحت را انتخاب کنید که بتوانید بدون حواس‌پرتی در آن استراحت کنید.
- راحت باشید: در وضعیتی راحت بنشینید یا دراز بکشید. چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید تا بدن و ذهن خود را آرام کنید.
- بر نفس خود تمرکز کنید: به حس نفس خود هنگام ورود و خروج از بدن توجه کنید. این به شما کمک می‌کند تا توجه خود را متمرکز کرده و در لحظه حال بمانید.
- چیزهایی را که برای آنها سپاسگزار هستید به ذهن بیاورید: با فکر کردن به چیزهای ساده‌ای که برای آنها سپاسگزار هستید شروع کنید، مانند سقفی که بالای سرتان است، غذایی که روی میزتان است، یا افرادی که دوستشان دارید.
- تجسم و احساس کنید: این چیزها را در ذهن خود تجسم کنید و به خود اجازه دهید احساسات مرتبط با آنها را حس کنید. به احساسات بدن خود هنگام تجربه این احساسات شکرگزاری توجه کنید.
- آگاهی خود را گسترش دهید: به تدریج آگاهی خود را گسترش دهید تا شامل چیزهای بیشتر و بیشتری شود که برای آنها سپاسگزار هستید. این می‌تواند شامل استعدادهای شما، فرصت‌های شما، سلامتی شما و تجربیات شما باشد.
- با قدردانی به پایان برسانید: مدیتیشن را با ابراز قدردانی برای همه چیزهای خوب در زندگی خود به پایان برسانید.
۴. شیشه شکرگزاری
شیشه شکرگزاری ابزاری ساده اما قدرتمند برای پرورش شکرگزاری است. این کار شامل نوشتن چیزهایی است که برای آنها سپاسگزار هستید روی تکه‌های کاغذ و قرار دادن آنها در یک شیشه است. با گذشت زمان، شیشه به مجموعه‌ای از خاطرات مثبت و یادآوری‌هایی از چیزهای خوب در زندگی شما تبدیل می‌شود.
- یک شیشه انتخاب کنید: شیشه‌ای را انتخاب کنید که از نظر زیبایی‌شناختی برای شما خوشایند باشد و از نگاه کردن به آن لذت ببرید.
- تکه‌های کاغذ را آماده کنید: تکه‌های کوچک کاغذ را ببرید و آنها را به همراه یک خودکار یا مداد نزدیک شیشه نگه دارید.
- سپاسگزاری‌های خود را بنویسید: هر روز یا هفته، چیزهایی را که برای آنها سپاسگزار هستید روی تکه‌های کاغذ بنویسید و آنها را در شیشه قرار دهید.
- سپاسگزاری‌ها را بخوانید: به طور دوره‌ای، تکه‌های کاغذ را بیرون بیاورید و آنها را با صدای بلند بخوانید. این کار همه چیزهای مثبت زندگی شما را به شما یادآوری می‌کند و حال شما را بهتر می‌کند.
مثال: بنویسید «من برای مهربانی باریستایی که امروز به من یک قهوه رایگان داد سپاسگزارم» یا «من برای غروب زیبای خورشیدی که در راه خانه دیدم سپاسگزارم.»
۵. ابراز کلامی شکرگزاری
ابراز فعالانه شکرگزاری به دیگران راهی ساده اما تأثیرگذار برای پرورش قدردانی و تقویت روابط است. این کار شامل قدردانی کلامی از کمک‌های مثبت دیگران و ابراز سپاسگزاری برای اعمال آنهاست.
- صادقانه «متشکرم» بگویید: وقتی کسی کار مهربانانه‌ای برای شما انجام می‌دهد، قدردانی خود را صمیمانه و به طور خاص ابراز کنید. به آنها بگویید که چگونه اعمالشان بر شما تأثیر گذاشته است.
- تعریف کنید: به ویژگی‌های مثبت، استعدادها یا دستاوردهای دیگران توجه کنید و از آنها تعریف کنید. این کار باعث می‌شود آنها احساس ارزشمندی و قدردانی کنند.
- برای کارهای روزمره قدردانی کنید: شکرگزاری خود را فقط برای ژست‌های بزرگ نگه ندارید. برای کارهای کوچک و روزمره مهربانانه‌ای که مردم به شما نشان می‌دهند قدردانی کنید.
- دقیق باشید: به جای اینکه فقط بگویید «متشکرم»، سعی کنید دقیق‌تر باشید. به عنوان مثال، «متشکرم که در آن پروژه به من کمک کردید. من واقعاً از حمایت شما قدردانی می‌کنم.»
مثال: به جای اینکه فقط بگویید «ممنون»، بگویید «خیلی ممنونم که وقت گذاشتید و به نگرانی‌های من گوش دادید. من واقعاً از تمایل شما برای کمک قدردانی می‌کنم.»
۶. پیاده‌روی‌های شکرگزاری
ترکیب فواید طبیعت با تمرین شکرگزاری می‌تواند فوق‌العاده قدرتمند باشد. پیاده‌روی شکرگزاری شامل قدم زدن در طبیعت و تمرکز آگاهانه توجه شما بر چیزهایی است که در محیط اطراف خود برای آنها سپاسگزار هستید.
- یک مسیر خوش‌منظره انتخاب کنید: یک مسیر پیاده‌روی را انتخاب کنید که توسط طبیعت احاطه شده باشد، مانند پارک، جنگل یا ساحل.
- حضور داشته باشید: همانطور که راه می‌روید، به محیط اطراف خود توجه کنید. به زیبایی درختان، گل‌ها، پرندگان و آسمان توجه کنید.
- چیزهایی برای سپاسگزاری پیدا کنید: به دنبال چیزهایی در محیط خود بگردید که برای آنها سپاسگزار هستید. این می‌تواند شامل هوای تازه، نور خورشید، صداهای طبیعت یا حس صلح و آرامش باشد.
- در مورد نعمت‌های خود تأمل کنید: همانطور که راه می‌روید، در مورد همه نعمت‌های زندگی خود تأمل کنید. به خانواده، دوستان، سلامتی، فرصت‌ها و تجربیات خود فکر کنید.
- قدردانی خود را ابراز کنید: قدردانی خود را بی‌صدا یا با صدای بلند ابراز کنید. می‌توانید به سادگی به کائنات یا یک قدرت برتر «متشکرم» بگویید.
۷. مصرف آگاهانه
در بسیاری از نقاط جهان، به ویژه در کشورهای توسعه یافته، آسان است که چیزها را بدیهی بدانیم. مصرف آگاهانه شامل آگاهی از منابع و تلاشی است که برای تولید کالاها و خدماتی که هر روز استفاده می‌کنیم صرف می‌شود. این آگاهی می‌تواند حس عمیق‌تری از شکرگزاری را پرورش دهد و مصرف‌گرایی بی‌رویه را کاهش دهد.
- در مورد منشأ محصولات خود تحقیق کنید: بفهمید غذا، لباس و سایر محصولات شما از کجا می‌آیند. نیروی کار، منابع و تأثیرات زیست‌محیطی در تولید آنها را در نظر بگیرید.
- از کسب‌وکارهای پایدار و اخلاقی حمایت کنید: کسب‌وکارهایی را انتخاب کنید که پایداری، شیوه‌های کار منصفانه و مسئولیت‌پذیری زیست‌محیطی را در اولویت قرار می‌دهند.
- ضایعات را کاهش دهید: نسبت به عادات مصرف خود آگاه باشید و برای کاهش ضایعات تلاش کنید. این شامل بازیافت، کمپوست و اجتناب از پلاستیک‌های یکبار مصرف است.
- قدردان تلاش دیگران باشید: به یاد داشته باشید که بسیاری از مردم سخت کار می‌کنند تا کالاها و خدماتی را که ما از آنها لذت می‌بریم فراهم کنند. از کسانی که به شما خدمت می‌کنند، مانند کشاورزان، کارگران کارخانه و ارائه‌دهندگان خدمات، قدردانی کنید.
۸. تبدیل شکایات به شکرگزاری
این تکنیک شامل بازنگری آگاهانه افکار منفی و شکایات به ابراز شکرگزاری است. این می‌تواند به شما کمک کند تا دیدگاه خود را از تمرکز بر آنچه اشتباه است به قدردانی از آنچه درست است تغییر دهید.
- شکایات خود را شناسایی کنید: به افکار و کلمات خود توجه کنید. توجه کنید که چه زمانی در حال شکایت یا تمرکز بر جنبه‌های منفی یک موقعیت هستید.
- شکایت را بازنگری کنید: از خود بپرسید آیا راه مثبتی برای دیدن موقعیت وجود دارد؟ آیا می‌توانید در میان منفی‌گرایی چیزی برای سپاسگزاری پیدا کنید؟
- قدردانی خود را ابراز کنید: شکایت خود را به ابراز شکرگزاری تغییر دهید. بر جنبه‌های مثبت موقعیت تمرکز کنید و قدردان داشته‌های خود باشید.
مثال: به جای شکایت از ترافیک، بگویید «من سپاسگزارم که ماشینی برای رانندگی دارم و وقت دارم تا در حین انتظار به موسیقی مورد علاقه‌ام گوش دهم.»
غلبه بر موانع شکرگزاری
در حالی که فواید شکرگزاری واضح است، پرورش آن گاهی می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. در اینجا برخی از موانع رایج و استراتژی‌هایی برای غلبه بر آنها آورده شده است:
- سوگیری منفی‌نگری: مغز ما طوری برنامه‌ریزی شده است که بیشتر به تجربیات منفی توجه کند تا مثبت. برای مقابله با این موضوع، آگاهانه بر جنبه‌های مثبت تمرکز کنید و فعالانه به دنبال چیزهایی برای سپاسگزاری باشید.
- احساس استحقاق: احساس استحقاق می‌تواند قدردانی از آنچه داریم را دشوار کند. فروتنی را تمرین کنید و به یاد داشته باشید که هر آنچه داریم یک هدیه است، نه یک حق.
- مقایسه: مقایسه خود با دیگران می‌تواند منجر به احساس حسادت و نارضایتی شود. بر نعمت‌های خود تمرکز کنید و قدردان سفر منحصر به فرد خود باشید.
- استرس و سردرگمی: وقتی استرس داریم یا سردرگم هستیم، تمرکز بر شکرگزاری دشوار است. برای مراقبت از خود وقت بگذارید و در فعالیت‌هایی شرکت کنید که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می‌آورد.
- هنجارهای فرهنگی: در برخی فرهنگ‌ها، ابراز شکرگزاری ممکن است چندان رایج یا پذیرفته شده نباشد. به هنجارهای فرهنگی توجه داشته باشید، اما اجازه ندهید آنها مانع از تمرین شکرگزاری به روش خودتان شوند.
شکرگزاری در فرهنگ‌های مختلف: یک دیدگاه جهانی
ابراز و تمرین شکرگزاری در فرهنگ‌های مختلف متفاوت است. در حالی که احساس زیربنایی جهانی است، روش‌های ابراز و ارزش‌گذاری آن می‌تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد.
- ژاپن: در فرهنگ ژاپنی، شکرگزاری عمیقاً در تعاملات اجتماعی ریشه دارد. مفهوم «آریگاتو» (متشکرم) به طور مکرر استفاده می‌شود و هدیه دادن راهی رایج برای ابراز قدردانی است. مراسم چای، یک آیین سنتی، نیز نوعی قدردانی از طبیعت و میزبان است.
- هند: شکرگزاری یک موضوع اصلی در فلسفه و معنویت هندو است. تمرین «سِوا» (خدمت بی‌چشمداشت) راهی برای ابراز قدردانی از الهی و بشریت است. بسیاری از جشنواره‌ها و آیین‌ها به شکرگزاری از خدایان برای برکاتشان اختصاص دارد.
- آفریقا: در بسیاری از فرهنگ‌های آفریقایی، شکرگزاری از طریق جشن‌های عمومی و قصه‌گویی ابراز می‌شود. به اشتراک گذاشتن منابع و حمایت از یکدیگر راهی برای نشان دادن قدردانی از جامعه و اعضای آن است. سنت‌های شفاهی اغلب بر اهمیت سپاسگزاری تأکید می‌کنند.
- آمریکای لاتین: خانواده و جامعه در فرهنگ‌های آمریکای لاتین ارزش بالایی دارند و شکرگزاری اغلب از طریق گردهمایی‌ها و جشن‌ها ابراز می‌شود. غذا بخش مهمی از این جشن‌ها است و به اشتراک گذاشتن وعده‌های غذایی راهی برای نشان دادن قدردانی از عزیزان است. سنت‌های مذهبی نیز نقش مهمی در ابراز شکرگزاری ایفا می‌کنند.
- فرهنگ‌های غربی: در فرهنگ‌های غربی، شکرگزاری اغلب از طریق قدردانی کلامی و یادداشت‌های تشکر کتبی ابراز می‌شود. روز شکرگزاری یک تعطیلات مهم در آمریکای شمالی است که به ابراز قدردانی برای برداشت محصول و سایر برکات اختصاص دارد. با این حال، تمایلات فردگرایانه گاهی اوقات می‌تواند پرورش یک تمرین مداوم شکرگزاری را چالش‌برانگیزتر کند.
ادغام شکرگزاری در زندگی روزمره شما
کلید تجربه کامل فواید شکرگزاری، ادغام آن در زندگی روزمره به عنوان یک تمرین مداوم است. در اینجا چند نکته برای تبدیل شکرگزاری به یک عادت آورده شده است:
- کوچک شروع کنید: با گنجاندن یک یا دو تمرین شکرگزاری در برنامه روزانه خود شروع کنید. هرچه راحت‌تر شدید، می‌توانید به تدریج موارد بیشتری اضافه کنید.
- مداوم باشید: هرچه مداوم‌تر شکرگزاری را تمرین کنید، فواید بیشتری را تجربه خواهید کرد. سعی کنید هر روز شکرگزاری را تمرین کنید، حتی اگر فقط برای چند دقیقه باشد.
- آن را به یک آیین تبدیل کنید: شکرگزاری را با یک زمان یا فعالیت خاص، مانند قهوه صبحگاهی یا برنامه خواب خود، مرتبط کنید. این به شما کمک می‌کند تا به طور منظم آن را تمرین کنید.
- خلاق باشید: تکنیک‌های مختلف شکرگزاری را آزمایش کنید و بهترین را برای خود پیدا کنید. از امتحان کردن چیزهای جدید و شخصی‌سازی تمرین خود نترسید.
- صبور باشید: پرورش حس عمیق شکرگزاری زمان می‌برد. اگر فوراً نتایج را ندیدید، دلسرد نشوید. فقط به تمرین ادامه دهید و در نهایت قدرت دگرگون‌کننده شکرگزاری را تجربه خواهید کرد.
نتیجه‌گیری
پرورش شکرگزاری یک سفر است، نه یک مقصد. با تمرین آگاهانه شکرگزاری، می‌توانید دیدگاه خود را دگرگون کنید، بهزیستی خود را بهبود بخشید و روابط مثبت را تقویت کنید. چه انتخاب کنید که یک دفترچه شکرگزاری داشته باشید، یک نامه شکرگزاری بنویسید یا به سادگی هر روز چند لحظه برای قدردانی از چیزهای خوب در زندگی خود وقت بگذارید، فواید شکرگزاری عمیق و گسترده است. قدرت قدردانی را در آغوش بگیرید و ببینید که چگونه زندگی شما غنی‌تر، معنادارتر و رضایت‌بخش‌تر می‌شود. در دنیایی که اغلب بر نداشته‌های ما تأکید می‌کند، شکرگزاری فراوانی را که در حال حاضر ما را احاطه کرده است به ما یادآوری می‌کند و راهی به سوی خوشبختی و رضایت بیشتر برای همه، صرف نظر از پیشینه یا شرایط، ارائه می‌دهد.